[...] ramion do góry z hanklami w reku 8powt. -4 serie wznoszenie ramion do góry ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia na maszynie 8 powt. prostowniki 6-serii opuszczanie tułowia i unoszenie z 20kg obciązeniem 8-10 powt. Śr zasadniczo powinno być wolne,ale prawie zawsze robie na klatke pompki na poreczach na serokim chwycie(rozstaw poreczy to 80 cm [...]
[...] poziomej stojąc 3 8 wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3 8 wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc Piątek Barki 3 8 wyciskanie sztangielek 3 8 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]
[...] -wyciskanie hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 Środa 1) biceps -chantel o łokieć 12,10,10,8 -młotek 12,10,10,8 -sztanga stojąc 12,10,10,8 -chantel o łokieć [...]
Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - [...]
[...] francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie Piątek - Nogi czwórki + dwójki na maszynie 4x 12p Przysiady 5x 6-8p wykroki 2x max prostowanie [...]
[...] 12 10 8 6 progres prostowanie na maszynie 12 10 8 6progres wspiecia 4 s max Barki Unoszenie hantli na bok 4s 12-15 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 progres unoszenie hantli do przodu 4s 12-15 wzniosy w opadzie 4 s 12-15 do tego z suplementow Bialko i BCAA Prosze o ocene i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]
witam wszystkich forumowiczów!!! Od 5 tygodniu ćwiczę planem który zamieszczę poniżej jednak zauważyłem u siebie pewne oznaki stagnacji jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej w bicepsie wzrost to moze jakieś 2-3mm podobnie z klatka piersiową. Jeśli jednak chodzi o siłę to przyrost siły jest wg mnie duzy, 15 kg w wyciskaniu leżąc przez 5 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]
[...] na płaskiej 4 serie 14 + 12+10+8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12+10+10+10 3. Rozpiętki 4 serie po 14 4. pompki 3 razy maks Brzuch 1. sklony 3 serie po 15 2. unoszenie w zwisie 3 serie po 15 3.unoszenie nóg leżac 3 serie po 15 4. skręty tułowia ze sztangą conajmniej 25 Aeroby ok 30 minut(basen) Wtorek-wolne Środa: Biceps 1. [...]
[...] sztangielek w skosie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x8 - uginanie przedramion młotkowo 2x8 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15 - spięcia brzucha 3x20 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie sztanga 3x8 - martwy ciąg 3x10/8/8 Barki: [...]
[...] 4 serie - i jeszce jedno ćwiczenie ale nie wiem jak je opisać:D Barki -podnoszenie sztangi siedząć równolegle za plecy -podnoszenie hanti za plecami siedząć równolegle - unoszenie hantli siedząć pochylonym do przodu i plecy zablokowane -Ćwiczenie na bramie tylko łapiemy odwrotnie jak na klatkę. -unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie [...]
witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]
Więc, jak już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]
Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]
Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]
Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
